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太極養(yǎng)生 強身健體牢記7條要訣(2)

  二十四式太極拳

  第一式:起勢

  你的左腳向右分開半部,兩只手慢慢向前平舉,與自己的肩一樣高,兩腿在蹲下,兩手在下落按到腹前。

  第二式:左右野馬分鬃

  轉腰抱手收腳。兩手上下合抱,轉身上步,弓步分手。轉腰撇腳,抱手收腳,兩手相抱的時候,上手高與肩平,下手與腹平,轉腰上步,向前邁出一步,弓步分手,前手手心斜向上與肩平,后手按在胯側手心向下。轉腰撇腳,抱手收腳,轉腰上步,腳跟輕輕落地,弓步分手,眼睛注視前手指尖。

  第三式:白鶴亮翅

  向前抱手,后腳跟半步腳掌落地,重心后移坐腿轉腰分手,轉向前方虛步亮掌,前腳掌虛點地面。

  第四式:摟膝拗步

  右手前擺,兩手交叉掄擺,腰向右轉前腳收回,手擺向側后方,上步屈臂收手到肩上,弓步摟手掌:輕輕的轉腰撇腳,擺手收腳眼睛看后手與頭同高上步屈臂收手到肩上耳旁,弓步摟手推掌,指尖與眼睛同高,要推到中間的軸線上,旁邊的手按在大腿的外側:轉腰撇腳,擺手收腳,上步屈臂,弓步摟推。

  第五式:手揮琵琶

  后腳跟進小半步左右,重心向后移,然后兩手交錯交換,再把手合起來成側立掌。

  第六式:左右倒卷肱

  撤手轉腰翻掌,提腳退步屈臂收手,坐腿虛步推掌;撤手轉腰翻掌,屈臂轉肱提腳退步,坐腿虛步前推:撤手翻掌,卷肱退步虛步推掌;撤手翻掌,卷肱退步,虛步推掌。

  第七式:左攬雀尾

  轉腰分手,抱手收腳,轉腰向前上步,腳跟先落地,弓步掤手,轉腰擺臂,兩手送到前面去翻轉手心相對,座腿轉腰后捋,兩手擺到身體的側后方,轉身搭手,仍然轉向正前方,右手手心貼在腕關節(jié)的內測,弓步前擠,兩手兩臂撐圓,座腿引手,弓步前按,兩手平行腕關節(jié)與肩同高。

  第八式:右攬雀尾

  轉身扣腳分手,座腿抱球收腳,轉身上步,弓步掤手,轉腰擺臂,兩手送到前方翻轉相對,坐腿轉腰向下向后捋,轉腰兩手合在胸前,弓步前擠,分手坐腿后引手,弓步向前推按。

  第九式:單鞭

  坐腿轉腰扣腳左云,坐腿轉腰向右云,翻掌勾手收腳,左手掌心向內,轉身上步,弓腿翻掌推掌。

  第十式:云手

  坐腿轉腰左手下落向右云擺劃弧,轉腰向左移動重心,兩手交叉向左劃弧擺動,到左側后翻掌收腳并步,向右轉兩手交叉向右擺動,到了右側翻掌出腳轉腰向左云,到左側后翻掌收腳并步,轉腰右云翻掌出腳開步,轉腰左云,翻掌收腳并步。

二十四式太極拳 太極養(yǎng)生 太極拳 
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