啞鈴在我們健身中是常見(jiàn)的一種塑身器材，很多人家里都會(huì)有它。啞鈴健身也有很多的學(xué)問(wèn)，不正確的健身方法不會(huì)達(dá)不到減肥效果，還會(huì)對(duì)人體造成傷害。下面就跟著小編一起看看我們?cè)趩♀彍p肥中到底有哪些誤區(qū)?那么我們?cè)谄綍r(shí)到底怎么用啞鈴健身呢?
誤區(qū)一：?jiǎn)♀徶荒芫毶现α?/strong>
啞鈴在很多人眼里只是鍛煉手臂肌肉的器材，其實(shí)不然，只要用對(duì)正確的方法，同樣可以讓你鍛煉全身的肌肉。例如啞鈴可以鍛煉腿部的肌肉，將啞鈴提在手中做起蹲運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的消除大腿脂肪。
另外，手提啞鈴做提起動(dòng)作還有利于小腿肌肉的鍛煉。再舉個(gè)例子，在做仰臥起坐時(shí)，把一個(gè)啞鈴放在頸后并用雙手抓穩(wěn)，然后在進(jìn)行動(dòng)作，這可以加重腹部的負(fù)擔(dān)，提高腹部鍛煉效果。
誤區(qū)二：?jiǎn)♀彶皇怯诶夏耆说倪\(yùn)動(dòng)
一般老年人習(xí)慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。其實(shí)啞鈴訓(xùn)練對(duì)老人也有很大的好處。原因在于老年人的肌肉萎縮，可通過(guò)啞鈴的力量訓(xùn)練可改善肌肉的功能和強(qiáng)度，減緩肌膚衰老速度。
同時(shí)，在用啞鈴訓(xùn)練過(guò)程中，大腦可有有效的控制亞林以及運(yùn)動(dòng)的軌跡，這樣能夠有效的保護(hù)大腦健康。如果老年人在做啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的啞鈴重量，以免對(duì)身體造成傷害。
誤區(qū)三：?jiǎn)♀忓憻捫Ч幻黠@
出現(xiàn)這種情況的原因主要有兩個(gè)。第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)者不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，急于求成，第二個(gè)原因就是鍛煉方法不正確。進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練前，應(yīng)詢問(wèn)相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士或查看相關(guān)專(zhuān)業(yè)資料來(lái)正確學(xué)習(xí)其鍛煉方法，以得到佳的鍛煉效果。
啞鈴健身
1、啞鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位
主要訓(xùn)練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開(kāi)始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動(dòng)作過(guò)程
兩只手臂張開(kāi)向兩側(cè)伸直，接著再慢慢的彎曲，終至啞鈴自然落下為一個(gè)節(jié)拍，接著呼吸在將啞鈴想兩側(cè)上舉，重復(fù)的坐這個(gè)動(dòng)作。
訓(xùn)練要點(diǎn)
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
