如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

　　錯誤2：運動完慎選吃的東西

　　在健身房做完45分鐘的跑步機后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結果你仍然在挨餓。運動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過后的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

　　所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包里吧。

　　錯誤3：沒有補充足夠的水分

　　跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。

　　錯誤4：運動完不換衣服

　　如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠離臭味好的辦法。

　　錯誤5：沒計劃下一次的運動

　　你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的沖勁給拖延。

　　下一次跑步試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣，而且你會變得非常健康。

　　跑步減肥的佳時間

　　在百度帖吧有一位朋友求教關于跑步減肥的佳時間，他是這么說的：“我的運動時間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在這里想問，我是晚上直接跑8-10公里呢?或者早上空腹跑8-10公里呢?或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢?哪種刷脂快?再說說我自身情況，身高174厘米，體重150斤。其次，一般晚上7點-8點我會做力量訓練和腹肌撕裂者”。

　　一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

　　其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點。