親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，主要是兒童與家長一起進行的練習，能夠增進親子之間的感情。今天我們要介紹的就是幾個簡單的親子瑜伽動作，想要和孩子一起做運動的家長可以通過瑜伽視頻教程來進行相關的學習。

　　輪式

　　a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

　　b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　戰士二式

　　a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

　　b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

　　c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。

　　升降機式

　　a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　親子犬式

　　a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　親子瑜伽的好處

　　1、親子瑜伽能夠幫助兒童伸展他們的身體，使他們日常中不良姿勢導致的各種身體能夠得到改善，從而使他們發育的骨架能夠以健康正常的狀態進行成長。另外還可以幫助增強兒童身體的柔韌性，有益于他們的身體健康。

　　2、瑜伽的練習還能夠幫助按摩兒童的內臟器官，從而改善他們的消化系統，預防腸胃問題。另外還能夠幫助增強孩子的免疫系統，使他們能夠擁有更強的抵抗力，預防很多疾病。除了這些方面以外，瑜伽的練習還能夠幫助增強兒童的睡眠質量。

　　3、此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

　　4、親子瑜伽運動，能夠增進孩子與父母之間的交流，幫助他們之間的感情改善，因為在親子瑜伽練習中，很多動作需要一起合作進行，還有一些動作需要父母幫助兒童完成，這就給了父母與孩子很多的交流機會，讓他們可以更了解彼此。