養(yǎng)生不僅僅是吃的健康，還要求我們膳食的合理搭配。良好的飲食習(xí)慣是養(yǎng)生成功的一半，那么大家知道哪些好的飲食習(xí)慣呢，小編給大家推薦幾種吧!下面我們一起來(lái)看看這些好的飲食習(xí)慣都有哪些吧!
葷素1:4搭配 健康飲食的佳比例
據(jù)了解，正常成年人每天需要通過(guò)飲食攝取少5000-7000千焦耳的熱量，每天碳水化合物為人體提供的能量占全天總能量的55%~60%，脂肪占總能量25%~30%，蛋白質(zhì)占10%~15%。所以，一日三餐要學(xué)一些餐桌上的搭配比例，這樣才能輕松掌握均衡的飲食。
一日三餐按時(shí)吃 能量比例3:4:3
專(zhuān)家表示，一般情況下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%;午餐在11:30~13:30，提供的能量應(yīng)占30%~40%;晚餐在18:00~20:00為宜，提供能量30%~40%。也就是說(shuō)早中晚三餐提供的能量比應(yīng)該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營(yíng)養(yǎng)，午餐適當(dāng)高熱量，晚餐應(yīng)適量。
魚(yú)蝦、肉蛋要慎食 推薦比例 2:2:1
很多人認(rèn)為魚(yú)蝦、肉類(lèi)吃得越多營(yíng)養(yǎng)越充足，其實(shí)過(guò)量攝入不僅無(wú)法吸收，還容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。對(duì)此，專(zhuān)家建議每天魚(yú)蝦類(lèi)、畜禽肉、蛋類(lèi)攝入比例好維持在2:2:1。
按中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成人每天應(yīng)攝入125～225克動(dòng)物性食物。其中，畜禽肉類(lèi)50～75克、魚(yú)蝦類(lèi)50～100克、蛋類(lèi)25～50克。
葷素要搭配 推薦比例 1:4
有研究表明，過(guò)量食用肉類(lèi)會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。專(zhuān)家建議如果每天攝入125～200克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，應(yīng)搭配400～500克蔬菜。
因?yàn)樗夭死锩嬷饕峁┥攀忱w維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而單純動(dòng)物性食物無(wú)法完全提供。
主食提倡“粗細(xì)”混搭 推薦比例1:3
我國(guó)飲食習(xí)慣中，主食一般以米飯或面食為主，但長(zhǎng)期單一的主食攝入很容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡和消化功能減弱。
專(zhuān)家建議，每天在主食中應(yīng)加入約總量四分之一的粗糧，或者每周專(zhuān)門(mén)吃?xún)纱未旨Z，這樣可適當(dāng)補(bǔ)充所需微量元素，達(dá)到平衡膳食的目的。
結(jié)語(yǔ)：女性飲食和其他人群不同，女性更要注意平時(shí)的合理搭配，保持自身的良好狀態(tài)，才能很好的達(dá)到養(yǎng)生的效果。那么今天小編介紹的這些女性飲食大家都記住了嗎，平時(shí)就要按照正確的飲食習(xí)慣做哦!也可以把這些好的飲食分享給身邊的朋友們哦!
