2、確保飲食結構完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

　　三、按摩促進循環

　　除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環有幫助!

　　1、方法

　　洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液循環，加速身體排出廢物。

　　2、注意事項

　　1.每次按摩前要清洗雙手，并取下手表、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。

　　2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這么做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。

　　四、認識減肥停滯期，及時調整心態，堅持健康減重

　　一般來說，我們減重一段時間后，都會遇到一個發現體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個“停滯期”。據科學研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。

　　停滯期持續時間可長可短，這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬于正常的范圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計劃了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。

　　如何突破停滯期

　　遇到停滯期，重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，并用輕松愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，并持續進行，一定會度過停滯期。

　　減肥食譜

　　第一日

　　早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。