所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇，肚皮舞各種Shimmy動作會消耗大量熱量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會發現，堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣美。

　　而且肚皮舞的學習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學，就可以跳的非常好。肚皮舞初學者，一般都會從胸部、腹部、腰部、臀部等局部動作開始練習。

　　先熟練掌握每一個分解動作。先看到效果是從腹內斜肌開始，堅持每周上五節課，每節課都會看到驚喜。

　　就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。

　　第四：塑造完美體態，調節內分泌失調

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協調性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞大的好處就是，動作完全為女性設計，能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。

　　且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環，調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。

　　第五：有助產后恢復

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。

　　另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產后快速恢復身材和性功能提高。

　　男性白領如何減腹部

　　方法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側腹肌訓練

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　方法五：懸吊抬腿運動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道男性白領跳肚皮舞消除"啤酒肚"是真實的了吧，您也應該已經知道女性跳肚皮舞的好處有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關男性白領如何減腹部的知識分享給身邊的小伙伴們哦。