少量多餐

　　專家提出，減少每一餐的進食量，增加進餐次數。可以有效滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。

　　我們可以將食物進行細致的劃分，可以精確到每一餐，這樣有利于提高營養的吸收。有的人節食的做法非常傷胃，如果進行少餐多吃的話，不僅不會傷胃，從一定程度上來說，還能夠起到養胃的功效呢。需要說明的是，一定不要盲目的節食，要按步來哦。　　

　　一般說一日六餐是為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。不過，雖然少量多餐，但后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。

　　1、不要單一飲食

　　時下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當正餐。但這種做法對我們身體的傷害是相當大的。一個弄不好，還可能出現“溜溜球效應”。而且就人體每天所需營養來說，單一飲食法對人體營養的攝取造成很大限制。

　　只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態，長時間饑餓狀態下，人體機能的新陳代謝能力就會下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進去多余的熱量就會轉化為脂肪在體內囤積。也就是說，減肥出現了反彈效果。

　　2、注意飲食，外食族一樣瘦

　　纖維攝取不足，當心便秘上身，三餐外食，容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導致脂肪肝。接下來，教你外食小方法。

　　1)飲食宜清淡，維持三分饑

　　外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。

　　2)避免攝食反式脂肪酸

　　反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

　　3)選擇自制果汁

　　碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿，一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。

　　4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

　　主菜好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔，更有利于減肥塑形。