不要用手摳或擠壓粉刺，不要使用油脂類化妝品和皮質類固醇激素。禁用溴、碘類藥物。要清楚痤瘡是青春期內分泌的變化，主要是因性激素的變化而產生的一種常見現象。治療可以減輕皮損，但很難完全消退，而隨內分泌變化可周期性加重或減輕。

　　身體愛的保健時段

　　人體有生物鐘，健康也有時間表，“遵循規律、定時按點”才是對身體好的回報。本期結合國外多項研究，并采訪了相關專家，從飲食、運動、起居等多方面，總結出有益健康的佳時間，讓保健功效事半功倍。

　　飲食篇

　　三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。

　　解放軍309醫院營養科主任左小霞指出，早餐好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全蘇醒，消 化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養;午餐應該在12:00～12:30左右吃，中午12點后是身體能量需求大的時候;晚飯好安排在晚上6點 至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。為了保證高效的工作和學習狀態，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點水 果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

　　喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。

　　中國中醫科學院教授楊力指出，人一天喝3杯茶合 適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用 好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶適合晚上喝，因為發酵茶的咖 啡因含量低，對睡眠影響小。

　　吃水果：上午九十點。

　　北京朝陽醫院營養師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體具功效，更能發揮營養 價 值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分 均是水溶性的，飯前吃有利于營養素的吸收。

　　喝酸奶：飯后2小時。

　　美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

　　運動篇

　　運動強身：下午四五點。

　　很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。北京體育大學運動醫 學研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、 力量和耐力都處于相對佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也平穩。因此這時鍛煉對心臟健康也更 有利。

　　運動減肥：下午4點~6點。