6、在水中快走

　　美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

　　7、調整運動頻率

　　不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　8、在健身房里做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。

　　10、不偷懶

　　做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到大限度的運動效果。

　　德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的好效果。

　　11、有意識地多運動上臂

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12、集中注意力

　　和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

　　怎么樣才能減肥快

　　怎么樣才能減肥快?單一的節食或者是運動都是很難減下來的，快的方法是二者配合。下面編輯主要介紹一下具體如何運動減肥。