食材：大棗、糯米

　　功效：大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食欲不振、慢性腸炎的人更適用。

　　晨起喝粥養生

　　你的腸胃在經歷了一個夏天的“冷飲轟炸”后，脾胃功能一定會有減弱，此外，秋天天氣轉涼，多風、干燥等問題都會讓你被感冒發燒盯上，這個時候你就需要選擇一些比較容易消化的滋補食物。這類食物能夠讓你的的身體機能順利的適宜天氣的轉變，特別推薦粥類食物哦!

　　怎么喝

　　每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養，減少消化系統的負擔，還能補充營養，為一天的工作養精蓄銳。

　　用不同食材熬出來的粥，能起到不同的滋養作用。

　　上班族早出晚歸，基本不可能早上起來現熬粥，建議前一天晚上將粥熬好，放到保溫飯盒中，第二天早上再用微波爐熱一熱。

　　秋季飲食營養原則

　　秋季應當少吃辛辣的食物，要多吃一些酸性食物也就是說少吃辛辣口味的食物，例如：韭菜、姜、蔥、蒜等等;我們還要多吃口味酸澀的水果蔬菜哦。秋季的養生準則和春夏兩個季節是有很大的區別的，秋季主要是以養人體陰氣為本的。在飲食上要多吃一些滋陰潤肺的食物，這樣能夠很好的回收陽氣。即平穩的完成夏冬兩個季節的冷熱交替。此外，還要多吃性溫的食物，少吃一些寒涼的食物，這樣可以鞏固人體里面的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食的原則也要做出相應的調整哦!

　　補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產生的直接傷害;另一方面，通過這些食物或藥物補養肺陰，防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。早晨飲淡鹽水，晚上飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是養生抗衰的重要內容。總之，秋季進補要甘潤溫養，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。

　　秋季飲食適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

　　2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。