動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

　　2、側(cè)視

　　作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

　　3、熱掌

　　作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。

　　動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

　　4、燭光冥想緩解眼部疲勞

　　“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。”

　　整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而“燭光冥想”好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可

　　減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。

　　抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。

　　(1)閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

　　(2)閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。

　　(3)閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)眼疲勞怎么辦和眼疲勞吃什么等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，對(duì)于如何緩解眼病的方法以及哪些食物可以緩解眼疲勞了吧。如果你覺得小編介紹的知識(shí)對(duì)你有幫助的話，一定要分享給更多的人哦。