纏手

　　上身略抬起，轉(zhuǎn)向正前方。兩手掌隨之從右腳前提起并向左、右兩側(cè)分開。兩臂放松，兩手手指相對，手心向下，膝微屈(圖13)。左腳向左轉(zhuǎn)90度(右腳跟調(diào)整舒適)，身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)身90度，并帶動手臂旋轉(zhuǎn)甩動。同時，右臂內(nèi)旋，隨腰左轉(zhuǎn)，由右經(jīng)前甩向左方，手心向外。同時兩手臂外旋，使兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方(圖14)。在兩臂甩動旋轉(zhuǎn)的同時，涮動腰胯，右腰及右腿迅速向右扭動，帶動右手臂拖向右胯方向。右腿彎曲，左腿伸直，眼視右手。

　　回氣

　　接上式。左手向左上提至左缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)。手指邊上提邊攏成爪形。松肩，虛腋。右手繼續(xù)甩向右下方，待手臂伸直時，內(nèi)旋向上，從體右側(cè)向體左側(cè)直臂劃大弧，右手落于左腳趾。同時上身隨著右臂甩動由右向左轉(zhuǎn)動，向左前俯身。腳呈丁字步，重心落于右腳，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟著地，腳尖上翹，眼視右手。

　　左彈足(3次)

　　右手捏住左腳趾(大趾、二趾)，大拇指在腳趾上，其余四指在腳趾下，向左搬動三次。在每一次搬動腳趾的同時，右臂微彎，肘向外撐，帶動肩、腰、胯向左扭動，眼視右手，腳呈丁字步。

　　注意

　　要做到舒適自然。肩、腰、胯要放松。彎曲要適度。年老體弱病者開始彈足有困難，架勢可以高一些。可不捏腳趾，改為右手指向左腳趾。同樣做了3次彎腰、撐肘動作。練過一段時間之后，隨著身體情況的好轉(zhuǎn)，可慢慢恢復(fù)成正常姿勢，再捏腳趾。

　　推氣

　　左手保持原狀。右手松開，放開五指使之成自然并攏狀，并將手心轉(zhuǎn)向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推動。身體亦隨右手逐漸向右偏轉(zhuǎn)(約45度)。腰胯放松，眼視右手。重心在右腳，左腳跟著地。

　　撈氣

　　左手的樣子是不變的，一直放在原有的地方不要動。右手運(yùn)氣到胯部的后側(cè)放，向外展出。這個時候手是彎曲的，手指自然向下。

　　轉(zhuǎn)身回氣

　　右手撈氣至胸前，五指邊并攏成爪形邊向上置于右缺盆穴處。同時左腳內(nèi)扣，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)身180度，重心后移到左腳。屈左膝，同時左手從左缺盆穴放下，待手臂伸直時，內(nèi)旋向上，從體左側(cè)向體右側(cè)直臂劃大弧，左手落于右腳趾。同時上身隨著左臂的旋動而向右前俯身。右腳跟著地，腳尖上翹，眼視左手。

　　纏手

　　左手撈氣至腹前時，邊撈邊向上抬。同時右手從右缺盆移開，經(jīng)左手的內(nèi)側(cè)落向前下方，五指自然松開。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左轉(zhuǎn)體，朝向正前方。右腳左轉(zhuǎn)90度，使雙腳平行。然后右手臂從下經(jīng)左手外側(cè)向上，向里轉(zhuǎn)至左手里側(cè)后，再向下、向前，圍繞左手，左手也同時環(huán)繞右手，互相環(huán)繞一周半。

　　環(huán)繞時，左右手內(nèi)外關(guān)相對，約距五寸。在手臂環(huán)繞的同時，腰胯肩相應(yīng)地自然晃動。眼視雙手。

　　云手(右，左，右)

　　右云手

　　纏手后，左手收置于腰部左側(cè)，手臂彎曲，掌心向上微向里。右手向體前伸出，掌心向上，與腰同高。同時右腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地，重心放在左腳。眼視右手心。接著右手臂由前向右后方劃弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉(zhuǎn)，保持眼視右手心。

　　待右手行至右后方時，右臂內(nèi)旋，屈肘，使右手合谷穴(拇指食指張開時，在第一、二掌骨中間，稍偏食指處)貼于右腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，手心向上，五指自然分開。同時身體向左轉(zhuǎn)正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。

　　左云手

　　左腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地。同時左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左后方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動，眼視左手心。

　　待左手行至左后方時，左臂內(nèi)旋。屈肘，使左合谷穴貼于左腎俞穴處，手心向上，五指自然分開。同時身體向右轉(zhuǎn)正，重心前移左腳，右腳跟提起，眼平視前方。

　　結(jié)語：這只是部分的大雁氣功招式及修煉方法，氣功的修煉適合人群非常的廣，所以氣功也被很好的推廣了。修煉氣功的人更重要的是對于自身生物鐘的調(diào)整，要根據(jù)自然規(guī)矩去制定適合自己的合適的生物鐘。所以，一般只有老年人相對更適合做這項運(yùn)動，年輕人也可以常識著去做，但是在修煉的過程一定要堅持，一次兩次是沒有效果的，這是一個持之以恒的過程。