吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　8、吸煙致癌

　　長期吸煙會引起癌變的已經(jīng)是公認(rèn)的事實(shí)了，肺癌的主要危害之一就是吸煙造成的。還有口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌等一些列的病癥都和吸煙有關(guān)。有關(guān)研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)對于胎兒的影響，可能導(dǎo)致其后來發(fā)生癌癥的幾率大大增高。

　　戒煙方法

　　有效的戒煙方法有哪些呢?吸煙有害健康，這是大家常說的一句話。但是對于煙民來說，要如何戒煙才是有效并且健康呢?要增強(qiáng)自控力，對吸煙的誘惑說不!今天看小編帶來了哪些有效的戒煙方法。

　　1、多喝水

　　多喝水不僅利尿，其實(shí)更多的是可以促使抽煙時(shí)攝入體內(nèi)的尼古丁，可以快速排出體外。所以建議廣大想要戒煙的朋友，不妨增加每天喝水量，以及兩餐之間喝水的分量，及時(shí)排尿排毒。

　　2、溫水浴

　　每天養(yǎng)成洗溫水浴的習(xí)慣，因?yàn)榻錈煹娜藭霈F(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，并且容易忍不住煙癮，所以這個(gè)時(shí)候就趕緊跑進(jìn)浴室，進(jìn)行溫水淋浴。這樣的可以在一個(gè)局限的空間里面，借助淋浴清醒頭腦，堅(jiān)定戒煙的決心。

　　3、生活規(guī)律

　　在剛開始戒煙的時(shí)候，生活習(xí)慣要十分規(guī)律，好就有個(gè)表格，規(guī)定某個(gè)時(shí)段自己應(yīng)該做些什么，并且按照計(jì)劃完成。其次，就要充分休息，每天晚上早點(diǎn)睡覺，避免疲勞過度也會引起吸煙的欲望。飯后就外出散步20分鐘。

　　4、飲料的選擇

　　戒煙的人容易通過找代替物來戒煙，而且很多時(shí)候都會找到一些刺激性食物，如咖啡、可樂、紅牛等具有興奮作用的飲料，這樣也不利于戒煙的原始目的——健康。因此，戒煙的人要堅(jiān)決控制想要抽煙的想法，飲料的選擇，可以考慮牛奶、新鮮果汁或者谷類飲料。

　　5、調(diào)節(jié)飲食

　　戒煙剛開始是難熬的，所以在飲食食物上，要恰當(dāng)?shù)剡x擇，盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。可以多吃富含維生素B族的食物，可以使自己神經(jīng)安定下來，戒掉尼古丁的誘惑。