很多人因為工作的繁忙，缺少相關(guān)的運動，時間一長身上就長了很多贅肉……很多辦公室的MM們都面臨著減肥的困擾，想減肥不知道用什么辦法，更別提長時間鍛煉了。現(xiàn)在小編就推薦大家在辦公室減肥的瑜伽，這套方法簡單又實用而且不花太長時間，一起來看看吧。
一、基本呼吸法
瑜伽是一種有氧的慢動作，在人賴以生存的宇宙中，空氣對我們是重要不過了，呼吸也有種神奇的力量。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效
能夠有效的緩解工作的壓力，使得心情愉快、舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法
坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部
注意事項
回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法
整體坐直在椅子上，雙腿分別向兩側(cè)分開到一直的邊緣，將脖頸向上伸直，連著腰椎一起伸直。間雙手太高到胸前的位置。兩手重疊，抬頭挺胸，收下顎。接著將臀部太高離意思約15公分高，感覺像在蹲馬步一樣。均勻呼吸。動作完畢，站直。
