3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

　　4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。

　　瘦腿的快方法

　　方案1：去角質(zhì)+纖體乳液=纖長玉腿

　　只有把腿上的老舊角質(zhì)去掉，纖體乳液中的營養(yǎng)成分才能被肌膚吸收得更好。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質(zhì)比較輕松。取適量的去角質(zhì)霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。去角質(zhì)的工作每個星期做一次。

　　小提示：肌膚去角質(zhì)之后，要立即涂抹纖體乳液，做輕輕按摩，幫助成分的吸收，并靜靜地休息半個小時。這不僅可以安撫、鎮(zhèn)靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養(yǎng)成分的好時機。

　　纖腿TIPS

　　1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

　　2.乳液要在浴后10分鐘之內(nèi)使用。

　　3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。

　　方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次

　　按摩可促進腿部血液循環(huán)，達到瘦腿的目的，是被廣泛使用的方法。

　　按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。

　　按摩手法注意點

　　手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統(tǒng)循環(huán)加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。

　　方案3：多喝瘦腿茶

　　山楂綠茶：山楂與綠茶泡在一起，飯后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。