早餐質量差，造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。

　　吃得單一會導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，甚至嚴重阻礙血液循環。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。

　　“早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%。”高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

　　就餐環境差，安全隱患大

　　調查中發現，有57.29%的人常在外吃早餐，其中“在路邊攤購買早餐，邊走邊吃”的占14.58%，“在學校或公司飯堂吃”的占17.71%，“買回學校或辦公室匆匆解決”的占25%，這其中存在不少安全隱患。

　　邊走邊吃為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

　　在公交車上吃早餐也不安全，研究發現，公交車扶手上每10平方厘米就有380個菌落，包括大腸桿菌、沙門氏菌等致病菌。

　　在車上吃東西，如遇到加速、急剎車，還可能造成嗆噎、咬舌等意外。

　　還有不少人一邊工作一邊胡亂塞幾口，這樣不集中精力吃飯的行為，會引起消化不良，增加肥胖風險。

　　早餐街頭買，衛生難保證。記者調查發現，街頭早點攤衛生條件堪憂，很多攤主都是一邊找錢一邊加工食品，攤子多設在路邊，灰塵、汽車尾氣“此起彼伏”。

　　多數早點攤提供的塑料袋質量不過關，將高溫食物裝入其中，會析出重金屬和化學物質，有致癌危險。

　　早餐好自己做，并在家里吃完。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買。

　　吃這些早餐會讓你發胖

　　1、西式早餐

　　雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，油量也嚴重超標。而且漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。