4、四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
5、抬頭挺胸伸臂法
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
6、伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
7、抬頭挺胸抬腿
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
腰痛吃什么好
引起腰痛的原因有很多，一般性的腰痛都是由腎結石所引起的。所以，我們稱這類型的腰痛為腎絞痛。如果您想知道腰痛吃什么好，下面的的飲食經驗希望對你有所幫助。
1、腰痛吃富含維生素C食物較好
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏松癥。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
3、腰痛吃富含無機鹽食物較好
無機鹽中以鈣的攝人量為引入注目。每天補充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。
總結：工作的繁忙，歲數上漲都會造成人的腰部勞損、疼痛。上文小編詳細的介紹了一款有效應對腰部疼痛的保健器材，通過五種工作模式對腰部進行激光照射、按摩、推拿等方式對腰部進行有效的保護。小編建議腰部不好的中老年朋友可以多試試，按摩放松心情。
