仰臥起坐測試

　　仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數。40歲35～40次為健康狀況良好;50歲為25～30次;60歲為15～20次。

　　柔韌度

　　膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關鍛煉。

　　記錄月經周期

　　在日歷上記錄好自己的月經周期，并隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說，周期應該在21至35天內波動。

　　周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位，周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導致的荷爾蒙失調癥)。

　　數身上的痣

　　年過50，患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會增加，因此如果老年人發現皮膚上出現的痣有不規則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應去檢查。另外，當心臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的征兆，不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。

　　摸手臂的后側

　　如果你感覺到有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險。如果有上述癥狀，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

　　檢查足弓

　　雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內側傾斜，則說明你的腳有內旋傾向，這種腳型在運動中更容易受傷。如果你在鍛煉中發現有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應找運動醫學科醫生矯正。

　　記錄從高中以來的體重

　　相比于高中時期，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會隨之增加。而美國癌癥協會的研究數據表明，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。

　　專家認為，這些方法能夠起到較好的篩查作用，老年人可以根據自身條件有選擇地進行一些測試。而對于有些動作，比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作，有些患有腰椎病變的老人可能無法完成，就不必再做這方面的測試了，因為即使勉強做完了動作，檢測的結果也會不準確。如果在檢查中遇到復雜問題，一定要請教專業人士.

　　此外，他還特別提醒在家檢查不能代替到醫院檢查，正常情況下，應該至少每年到醫院做一次正規體檢;如患有某些慢性疾病，還應該定期到醫院做相關檢查。

　　結語：自己在家做體檢只限于你身體狀況良好的情況下而言，如果你感到身體不舒服那還是需要到正規的醫院去進行全面的檢查。本文只是為了讓你自己更加的了解自己的身體是否正常，不能靠這些常識來盲目判斷自己有無生病。