拳擊的訓練非常的累，相比其他的運動更加的具有挑戰性。因為他是一項要求耐力、精準性、平衡感、敏捷性、快速反應、速度和有力擊打的運動。這些身體素質必須通過鍛煉才能獲得，沒有捷徑。

　　拳擊手所有的訓練中重要的大概就是跑步了。跑步是從1860年代約翰?沙利文就開始使用的常規訓練。大多數拳擊手每天約跑3英里(約4.8公里)。如今的拳擊手將400碼、200碼和100碼短跑與幾英里的慢跑相結合一起鍛煉。這樣的一套訓練被稱為間歇跑步的訓練，可以增加拳手的耐力。為了增加訓練強度，很多拳手偏好在高海拔地區進行訓練。根據醫學期刊中的論述，在海拔高的地區跑步能夠讓血液細胞為身體運載更多的氧氣從而增強耐力。

　　下一個重要的訓練內容是學習如何在比賽中隨時保持正確的姿勢。想要習得堅固和有效的拳擊站姿，需要時常在鏡子前練習。要通過打沙袋、速度袋、立式袋以及通過與別的拳擊手實戰才能練成。

　　職業的拳手正常情況下是要在專業場館進行訓練的，但是有時候是要去別的地方的，比如去田徑場，去健身房。初級訓練的時候，拳手要每天用1到兩個小時來練習專業姿勢，漸漸的轉到去打沙袋。拳擊的專業訓練原則是三分鐘間隔訓練，這樣可以模擬比賽，以達到運動員各種方面的鍛煉。拳擊站姿的完善對于一個拳手有著巨大的作用，這直接影響到他們的進攻和防守的銜接。專業的拳擊站姿沒有什么標不標準，經過這么多年的發展，站姿也層出不窮。正常實戰訓練一周三次，的而且每次實戰都要帶護具。

　　大多數拳擊手會雇傭專業教練來指導他們每周四至六天的日常訓練。這些教練通常是退役的專業拳手，但有時也會是沒有專業經驗的愛好者和教師。

　　下面再給大家介紹一下職業拳手的另一種訓練方法

　　將爆發力提高70%以上的練習法(隔日練習)

　　激烈的打斗需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。 在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。

　　下面舉實例加以說明

　　拳頭俯臥撐

　　通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應后，必須將書本拿去。 也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那么就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上(高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督)，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。

　　方法如下

　　在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一只手多承擔一點分量，另一只手少承擔一點。

　　具體可以這樣做

　　比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次(每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果)，以后可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上(特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作)，則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。

　　在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排： 第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量;做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。

　　四周進行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。

　　第五、六周練習如下

　　將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。

　　單腿起踵練習

　　練習者以站立姿勢開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由于一只腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近墻，以這一側的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。 注意：當你能輕松地完成每組15次高質量起踵動作后，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一只手拎一定質量的物體(或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定)，由于增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成(指腿將伸直時)突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。