步驟2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。

　　步驟3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　四、長(zhǎng)跑法

　　堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

　　而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　步驟1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。

　　步驟2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。

　　步驟3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。

　　步驟4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。

　　不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法

　　1、短時(shí)間快速跑，改成長(zhǎng)距離慢跑法。

　　2、高強(qiáng)度有氧健身，改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

　　3、蹲馬步，這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過(guò)多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)，晚飯后效果好。

　　4、蛙式泳姿，改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和四種瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位美眉們，你們都記住了嗎?想要快速有效的擁有修長(zhǎng)迷人的雙腿，一定要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面一起著手，這樣瘦腿才會(huì)事半功倍。