天熱了你還會(huì)穿長(zhǎng)袖把自己遮的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)嗎?很多愛(ài)美的MM都在為自己手臂上顫抖的肥肉而煩惱，手臂太粗的確很難看。那么編就給大家?guī)?lái)了7種運(yùn)動(dòng)瘦手臂的快速減肥方法，運(yùn)動(dòng)幫助你瘦手臂。吃什么還可以瘦手臂?一起來(lái)看看到底是怎么做的。

　　怎么瘦手臂快

　　想要瘦手臂一定藥用正確的方法，鍛煉身體前一定要注意放松手臂肌肉、還有平時(shí)的飲食也要多注意，多吃一些對(duì)手臂有效果的食物。

　　快速瘦手臂的方法一

　　1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

　　快速瘦手臂的方法二

　　1.站立，要不挺直，然后上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態(tài)，接著將兩只手臂向兩側(cè)展開(kāi)，注意胳膊一定要伸直了。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開(kāi)回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三

　　1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng)，然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng)，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的方法四

　　肩部的運(yùn)動(dòng)也能加速脂肪的燃燒，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)肩部可以加快身體血液循環(huán)，減輕身體肩部酸痛。撐開(kāi)手掌兩只手臂沿著兩側(cè)伸直，順時(shí)針、逆時(shí)針各做25次，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑為25厘米為宜。

　　快速瘦手臂的方法五

　　該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3.上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。