2、每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
3、自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
4、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼，特別在夏天，不要貪涼。
美國《科學日報》4月7日報道，美國風濕病學會會刊《關節炎護理與研究》雜志刊登一項新研究發現，女性膝關節炎患者經常飲用低脂或脫脂牛奶，有助于緩解關節炎病情。
新研究中，哈佛大學醫學院附屬波士頓布萊根婦女醫院的呂兵博士及其同事對2148名膝關節炎患者(其中男性888人，女性1260人)展開了全面研究。科學家在研究開始時收集了參試病人的飲食數據并通過X光技術檢測關節間隙寬度評估了關節炎進程。
結果發現，每日牛奶攝入量分別為0、不足3杯(每杯227克)、4~6杯和至少7杯的參試者，其關節間隙寬度分別降低0.38毫米、0.29毫米、0.29毫米和0.26毫米。研究人員調節了肥胖嚴重程度、身體質量指數(BMI)和多種飲食因素之后，結果依然成立。在男性參試者中，牛奶飲用量與關節間隙寬度之間未發現關聯性。無論男女，喝酸奶都不影響關節炎病情。
