簡單毛巾操讓健身變得更加有趣

　　簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。

　　人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發揮得淋漓盡致。

　　剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。

　　待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下。

　　第一節 準備運動

　　用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處于大的放松狀態。

　　第二節 站立舉臂

　　①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。

　　第三節 左搖右擺

　　①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重復此動作。

　　第四節 反彈琵琶

　　①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重復此動作。

　　第五節 坐姿拉肩

　　①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。

　　在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。

　　總結：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。