前次遇到一個(gè)久不相見的朋友，她說她近用她朋友的會(huì)員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當(dāng)時(shí)真是有點(diǎn)驚愕，不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。

　　目前絕大多數(shù)健身中心會(huì)員辦理會(huì)員卡時(shí)，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對(duì)會(huì)員進(jìn)行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會(huì)員自己看不出來怎么辦?

　　雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會(huì)員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對(duì)會(huì)員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對(duì)性服務(wù)做前期準(zhǔn)備，并非真正檢查會(huì)員的身體狀況!

　　俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，好還是到醫(yī)院做個(gè)簡單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)。

　　健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個(gè)醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。

　　運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)

　　1.去正規(guī)的健身房鍛煉

　　選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2.制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃

　　以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。

　　3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況

　　一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

　　4.我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水

　　科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色的，說明你不缺水。

　　1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是好的補(bǔ)能劑，但超過一小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。