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養生氣功 氣功五禽戲怎么練(2)

  三、虎戲

  1.捕按以大弓箭步交替前進,手作虎爪狀,雙臂從兩側向外甩45度,劃弧伸向斜前方,再由外向內劃弧收回胸前,如捕物狀。雙臂向左斜前方捕按時進左腿,向右斜前方捕按時進右腿。每次換腿時前腳必須向外斜轉45度,為下一步前進創造便利條件,如此左右交替各5步。

  2.發威左腿彎膝提腳甩至右大腿內側,左右雙臂甩至與右肩平,左手在肩前,右手在肩外斜前方。左腳向左前方猛力踏下,成左斜身弓箭步。同時左臂由右肩前經面部甩向左前方,肘向內曲,手心向下,手橫放于額上方。右臂內曲,手放于右腹前,手心向下,作護腹狀,雙目直視前方,作發威狀,手呈虎爪狀。此為左進發威式,然后換腿換手以同樣動作做右進發威式。如此反復交替各5步。

  3.搏斗左斜立正式,雙手作虎爪狀,左腿跨大步成左弓箭步,同時左右臂由后甩向左前方,甩時左手經面前方劃半弧伸向正前方,右臂內曲,手心向前甩至左側面前,以手作護面狀,上身左斜,此為左進搏斗式。再換右腿上大步向右轉身成右弓箭步,同時換臂以同樣動作,做右進搏斗式。如此左右交替各5步。

  4.回首雙手先作虎爪狀,右腿直立,左腿向右腿前作斜懸狀與右下腿交叉,腳尖稍著地,左臂下垂于左腿前,手心向下,右臂曲肘高舉手心向外遮在前額上。左腿斜向左上一大步,右腿曲膝交叉于左小腿后,雙腿成曲膝交叉狀,身軀半下蹲。同時左臂由下從左前方向上曲肘,手心略向外護于胸前,右臂手經頭上部斜甩向后,臂伸直,手略高于頭,手心向外,回頭目視右手,此為左進回首式。然后換腿換手以同樣動作,作右進回首式。如此左右交替各5步。

  5.回旋左下腿以側步交叉于右下腿之后,雙腿微曲。面向側前,兩手作虎爪狀。雙臂先向左甩45度,接著右臂向右側劃弧高舉,臂略內彎,手心向下放于頭右斜前方,略高于頭,左臂內曲手心向下,放在右腹前。左腿向左上弓步,左臂隨弓步向左外側高舉,臂略內彎,手心向下,放于頭左斜前方略高于頭。右臂內曲右手放在左腹前,右腿向左腿前上蓋步,雙腿成右前左后交叉狀,在上蓋步的同時,右手由左腹前向右下落于右大腿前,手心向內,左手向左略移動,手心向下,手指朝前,為向左回轉360度作準備,身軀向左回轉360度,回轉時,雙臂雙手隨身軀轉動,右手由右大腿前向左前上方,經頭前向左下劃弧放于左腹前。左手由頭左斜側向左隨轉身劃弧上舉,臂略內旋,掌心向下,放于頭左斜前,略高于頭,這時左回旋終了即為右回旋之開始式。然后右腿上弓步,以同樣的動作向相反的方向做右回旋,如此左右回旋交替各5步。

  6.大捕食左腿向左斜跨一步,雙手作虎爪形,雙臂由兩側向斜上方劃弧伸向前方。再收回胸前頜下,似捕物吞吃狀,此為左進大捕食。然后換右腿向右斜跨一步,以同樣動作做右進大捕食。但每次換腿時,前腳必須向內斜轉45度,為下一步前進創造便利條件。如此左右交替各5步。

  四、鹿戲

  1.鹿聳立左腿向左斜上一步,成弓箭步,雙臂向左前直伸平肩,手指向上,手心向前,雙臂同時從左向右慢慢移動,在移功中雙臂向右劃小圈10個,正好雙臂停止在右斜前方,此為左進聳立式,然后換右腿向右斜上一步,成弓箭步,雙臂再從右向左同樣在慢慢移動中向左劃小圈10個,也正好停止于左斜前方,此為右進聳立式。如此左右交替各5步。

  2.鹿頂上身向左側轉45度,左腿曲膝上提,雙臂同時上曲,手與頭平,雙拳緊握。左腳向前猛力落地,雙臂用力向前上方高舉,此為左頂式。然后上身向右側轉45度,換右腿曲膝上提’雙臂以同樣動作做右頂式。如此左右交替各5步。

  3.鹿斜頂以右腿為中心直立,左腿曲膝上提,下腿向右斜,左腳近于右大腿內側,左臂肘向內曲拳放右胸前,右臂肘向內曲拳平右上額。左腳猛力向左前方下落,成左斜弓箭步,雙臂用力向左斜上方猛舉,上身同時向左稍傾斜,此為左斜頂。然后起身換左腿為中心直立,右腿雙臂以同樣動作做右斜頂。如此左右交替各5步。

  4.鹿回首左腿先向前上半步,腳尖正前落地,右腿跟著向前上一大步,腳尖向外橫落腳,兩腿成右前左后交叉狀,同時雙臂順勢經肋側曲肘于胸前,雙手交叉。右臂向后斜下方劃弧伸直,手心向下。左臂內曲,手心向下放于胸前,上身向右后斜轉。

  五、猿戲

  猿戲有兩個手形:猿鉤,五指撮攏,屈腕。握固,大拇指壓在無名指指根內側,其余四指握攏,猿猴生性活潑,機靈敏捷,猿戲要模仿猿猴東張西望,攀樹摘果的動作,猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。猿提,兩手置于體前,十指撐開快速捏攏成猿鉤,肩上聳,縮脖,手上提,收腹提肛,腳跟提起,頭向左轉,頭轉回,肩放松,腳跟著地,兩手變掌下按至腹前,再做右勢,注意動作步驟,重心上提時先提肩,再收腹提肛,腳跟提起,重心下落時,先松肩,再松腹落肛,腳跟著地,以膻中穴為中心含胸收腹,縮脖提肛兩臂內夾,形成上下左右的向內合力,然后再放松還原。

  猿提功效:按摩心臟,改善腦部供血。

  猿摘,退步畫弧,丁步下按,上步摘果,猿摘模擬猿猴攀樹摘果,手形和眼神的變化較多,眼先隨右手,當手擺到頭右側時,轉頭看右前上方,臆想發現樹上有顆桃,然后下蹲,向前躍步,攀樹摘果,變鉤速度要快,握固收回變掌捧桃左手下托,下肢動作是,左腳左后方退步,右腳收回變丁步,右腳前跨重心上移再收回變丁步。

養生氣功、氣功五禽戲、練氣功的好處 
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