2、多吃高纖食物

　　例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒕虏恕⑻}卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預(yù)防便秘。

　　但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

　　3、盡量穿寬松舒適的衣著

　　尤其不要穿太緊的鞋襪，長時(shí)站立工作者，如老師、護(hù)理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險(xiǎn)族群，更應(yīng)加倍注意。

　　4、補(bǔ)充足夠的水分

　　缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。過去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸?(quart)的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴(yán)重便秘的機(jī)會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2到3公升的水。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物

　　古云："大肚子熱。"懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

　　6、補(bǔ)充益生菌

　　有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。

　　7、維持定期排便習(xí)慣

　　排便時(shí)不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

　　8、求助醫(yī)師

　　如果以上各項(xiàng)作法仍無法獲得改善，可以求助醫(yī)師評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。

　　9、隨時(shí)保持輕松愉悅的心情

　　有研究指出，焦慮、急燥個(gè)性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。

　　總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和如果預(yù)防孕婦便秘等有關(guān)知識的詳盡介紹，各位孕媽媽們，對于如何緩解便秘和健康飲食的知識，你是否都已經(jīng)學(xué)會了呢。在懷孕的時(shí)候千萬不要偏食，只有營養(yǎng)均衡的飲食方式才能徹底遠(yuǎn)離便秘。