想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會(huì)因?yàn)橥炔考∪獾乃沙谒?dòng)而帶來尷尬。

　　(四)健身球

　　1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱。

　　2、身體平衡達(dá)到時(shí)，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿。

　　3、左右腿各做10-15下。 圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時(shí)，手臂通過對于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

　　(五)下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球緊貼墻壁。

　　2、往前伸出手臂，并選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直往前走。

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行。

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會(huì)得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲。

　　5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習(xí)3次。

　　下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

　　總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的全面分析和介紹，相信大家對于快速瘦腿的方法已經(jīng)有了大致的了解。但是小編還是要提醒大家，瘦腿可不是一天兩天就可以做到的，所以一定持之以恒，這樣才會(huì)擁有你想要的迷人的美腿。