睡覺關(guān)鍵

　　后說說睡覺。前面已經(jīng)說過了，睡眠是佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過來，有助睡眠。

　　睡眠時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些，但好控制在1個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

　　午休可以加速恢復(fù)，但不是必需的，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)和生活習(xí)慣決定，不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，搭配科學(xué)的休息方法，才是佳的恢復(fù)手段。

　　3組動(dòng)作，鍛煉臀部肌肉

　　核心提示：今天，在這里為大家介紹一個(gè)如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡(jiǎn)單塑造臀部?jī)?yōu)美線條。臀部翹了，腿看起來也會(huì)更修長(zhǎng)。

　　當(dāng)你走在大街上的時(shí)候，人們常常會(huì)看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會(huì)給人一個(gè)“你已經(jīng)老了”的印象，也會(huì)顯得你腿短。正因?yàn)楸趁媸亲约嚎床坏降牟课?，因此很多人都?huì)忽視臀部線條的重要性。今天，在這里為大家介紹一個(gè)如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡(jiǎn)單塑造臀部?jī)?yōu)美線條。臀部翹了，腿看起來也會(huì)更修長(zhǎng)。

　　臀部下垂的原因

　　隨著年齡的增大，人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂。我認(rèn)為，導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運(yùn)動(dòng)，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達(dá)到提升臀部線條的作用。

　　鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)

　　1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

　　2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。

　　要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：腳往上抬高的時(shí)候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

　　3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復(fù)到原來的位置。

　　反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

　　此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)

　　右腳5次+左腳5次為一個(gè)單位，共做3次。等開始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，當(dāng)腳抬高到與地面水平的時(shí)候，在半空中停頓3秒的話，效果會(huì)更佳。