忌暴飲暴食

　　據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去佳治療時期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。

　　另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、熏烤的食物和動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列入致癌和導致心腦血管疾病的危險食品，應盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。

　　忌飲食不定時

　　飲食是提供人體所需營養和能量的途徑，健康飲食講究有節有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內環境在給自己敲警鐘。水是人體需要的物質，渴是人體缺水的信號，人應當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發作或加重。

　　肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常饑不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

　　男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要。

　　忌焦慮

　　中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關系之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。如果長期處于焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮。

　　自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等，但根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　忌身體患病時不盡早就醫

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發汗已很難扛過去。

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊愈。

　　近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的佳治療期。因此，中年男性 面對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質變轉換的一個關鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫院診治，以免小病不治導致重病染身。

　　大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什么病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的好方法。

　　戒煙

　　吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

　　戒油

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內的膽固醇含量。

　　戒酒

　　盡量限酒，如要飲酒，則以有養生作用的葡萄酒為佳，還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏松。

　　飲食宜清淡

　　人到中年交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能夠使身體迅速恢復。

　　結語：以上就是今天小編給大家介紹的有關男性保健的知識，相信大家現在都知道如何測出男性健康了。男人是壓力是很大的，所以養生就顯得十分的重要了，沒有好身體怎么養家，所以，不過我們怎樣忙，每天都要抽出一點時間進行鍛煉。