吐字

　　讀字一定要發(fā)聲

　　吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

　　讀字時一定要發(fā)出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。

　　足底按摩

　　腳底是“第二心臟”

　　足底按摩約在4000年前起源于中國,屬于中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一部分,和同樣是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“針灸按摩”屬于相同原理的治療方法。也就是通過刺激足底反射區(qū)，疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防治疾病目的。

　　由于人體的特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部。其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。在中醫(yī)上，腳底被稱為“第二心臟”，通過適度的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，有一定的按摩保健作用。

　　,當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時,足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為痛點(diǎn)。每個痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同,有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。適當(dāng)刺激反射區(qū),也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，讓器官自我恢復(fù)并保持正常功能。

　　按摩力度因人而異

　　足部按摩的常用手法之一叫做單食扣拳法。用食指的關(guān)節(jié)部刺激有關(guān)部位，主要用于腳底部按摩，通常按壓力度較大，才能起到有效刺激作用。但是腳內(nèi)側(cè)、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，否則容易把骨膜傷著。

　　在進(jìn)行足部按摩時,輕重程度要因人而異。按壓區(qū)位時，應(yīng)以反射區(qū)內(nèi)壓痛敏感部位為重點(diǎn),進(jìn)行適度持續(xù)性的刺激，有正常的壓痛感好。

　　進(jìn)行足部按摩時，應(yīng)保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)應(yīng)飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到良好的按摩效果。

　　結(jié)語：看了上面的文章，大家還會不會覺得“養(yǎng)生”這個詞非常高大上啊?應(yīng)該不會了吧，養(yǎng)生存在于我們生活之中的每個小細(xì)節(jié)當(dāng)中，有時候就是我們手邊的事，大家通過本文的學(xué)習(xí)了解，對一些基本的按摩保健方法也有所體會了，那么空閑的時候就去鍛煉鍛煉手法，給自己放松放松吧!