主食應該和菜同點，一起吃，這樣既可以控制食量，又可以保護腸胃。菜單上如有粗糧、薯類不可放過，它們可以提供更多的膳食纖維，還能延緩血糖上升，減少脂肪的吸收。雜糧食品，如雜糧面、蕎麥饅頭等，也可多點些。

　　為減少油脂和糖分的攝入，選擇主食時，應避免酥皮、油炸的，好點發酵或半發酵面團制成的主食。

　　酒水

　　淡茶酸奶解油膩，碳酸飲料要少喝

　　餐桌上，酒水飲料必不可少。但謹記，酒要少點，如需點時，應遵循“紅酒配紅肉，白酒配白肉”的原則。油膩的食物須和同樣味重的干紅搭配，辛辣刺激類菜肴配冰涼的啤酒和葡萄酒都合適。

　　淡茶，不妨點上一壺，不僅可以提神醒腦，還能促進消化。天氣熱時，菊花茶清淡爽口，解膩去火;天冷時，喝杯大麥茶，既可暖胃又助消化。需要提醒的是，飯店送的免費茶好別喝，可能會對健康有害。

　　酸奶等乳酸飲料也是上佳選擇，它不僅口味酸甜細滑，營養豐富，而且含有多種酶，能促進消化吸收，調理腸胃內菌群平衡。同時，鮮榨果汁可也助消化，但要注意腸胃不好的人，要少選西瓜等涼性水果。

　　需要提醒的是，餐館自己沖調的飲料好不要點，多為香精色素調配，沒有任何營養可言。此外，盡量不選碳酸飲料，不僅容易引起脹氣，而且影響胃酸分泌。

　　男性多吃利于身體健康的菜

　　多數男性對蔬菜水果這類“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意稱自己為肉食動物。不過，據英國食物研究所的新報告指出，只要每星期食用小量西蘭花，就有助預防前列腺癌。另外，還有一些常見的蔬菜也有壯陽之功效，甚至能防癌。

　　一、西蘭花

　　這項研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結果發現，吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。 前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個首次以人體試驗的研究報告，近日在《公共科學圖書館期刊》發表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

　　二、番茄

　　“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。”專家介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。

　　三、菠菜

　　此外，男性還應該學習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對于男性來說，菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，從根本上能夠提高男性性生活質量。

　　結語：所以我們以后再在外面飯店點菜的時候就要注意了，盡量不要吃麻辣小龍蝦、杭椒牛柳、水煮魚之類的不是很健康的食物。吃了不健康的食物，簡單的就是腹瀉嚴重點可能對我們的身體都有危險。同時，男性要多吃番茄、菠菜、西蘭花這些利于身體的食物。