游泳，避暑的鍛煉

　　常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

　　此外，夏季在運動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險。因此，好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強烈。運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

　　防暑降溫小常識

　　白天氣溫高，無論在不在家時，好把窗戶關上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱;能使室內溫度比室外低3～5攝氏度。

　　少用空調，好使用時，墊上棉毯

　　使用時間不宜過長，更不宜開著通宵睡覺;室內溫度不要調得太低，以免與外界溫度相差過大;房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙。 空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　在空調房要及時補充水分

　　再次，不要開著風扇睡覺，氣溫過高時也只能使用搖頭微風，并用定時控制;大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，宜少用或不用。

　　電風扇

　　有人貪圖涼快，經常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風扇病”。

　　預防“風扇病”，關鍵在于科學使用電風扇。首先，轉速不要太快，使用時間不可過長，以30分鐘至1小時為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間后，應調換一下風扇或人體的位置，以免局部受涼過久。

　　脈點降溫

　　讓涼水流過你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時間至少一個小時。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。