每一個愛美的女性都渴望自己擁有個好身材，可以在炎熱的夏季一展風(fēng)姿，但是很多MM卻因為自己的“大象腿”而拒群與千里，沒有修長的美腿，穿什么衣服都不好看，見天小編就給大家?guī)硪环N快速的瘦腿方法，只要你學(xué)著做，讓你擁有模特退不是問題，一起來看看吧。

　　瘦腿的快方法

　　1、后弓步推墻

　　時間：保持30秒

　　運(yùn)動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)。

　　功效：鍛煉小腿肌肉。

　　step1：靠墻約30公分挺直站立，雙手平舉在胸前，用手推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運(yùn)動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉。

　　step1：把頭抬起，挺起胸脯站在椅背后面，雙腳打開和臀同寬，將雙手扶在椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運(yùn)動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈。

　　功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶。

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。