1、正確用腰
在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。
如果是在膝關(guān)節(jié)伸直的情況，這個(gè)時(shí)候搬起重物，腰部的壓力會(huì)增加40%，這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
2、腰宜常搖動(dòng)
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。
中國(guó)歷史上有很多鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等,皆以活動(dòng)腰部為主。通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
3、注意彎腰姿勢(shì)
直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是好的，我們彎腰時(shí)，對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小于20度，腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、避免久坐和久站
長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國(guó)的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。
目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開(kāi)車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
