營養師溫馨提醒營養不良的女性比較容易衰老，常有以上幾個表現，飲食上要給均衡的營養，少吃多餐，忌飲食不規律。

　　營養早餐

　　兒童的早餐

　　兒童營養早餐兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防 引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

　　中國傳統的早餐也可以成為兒童的健康早餐，比如：豆漿、蒸包、白米粥、玉米粥等，都是不錯的選擇。

　　青少年的早餐

　　青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素

　　青少年早餐來幫助身體的 生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

　　青少年成長期需要營養均衡，可以豆漿(豆漿可以和牛奶搭配喝，如果每天飲用豆漿會急速發胖，還容易導致過快發育)、瘦肉粥、蔬菜粥等，來均衡搭配。

　　中年人的早餐

　　人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食 既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖 的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

　　對發育中的學童來說，補充足夠的鈣及蛋白質是很重要的。發育中的孩子容易忽略的營養元素是鈣質，因此在搭配營養早餐時好添加一些奶制品。孩子如果不愛喝鮮奶，補充酸奶也可以，或著在漢堡、蛋餅中加片奶酪，也可以額外加強鈣質攝取。

　　另外，優質的蛋白質也是營養早餐必備的元素，蛋、肉片、豆類、牛奶等蛋白質都可以加入營養早餐搭配中。對在外奔波或活動量大的男性來說，需要攝取足夠的淀粉，才能滿足一天的能量所需。

　　對白領一族或要維持身材的女性來說：選全谷類食品和蔬菜是好的。新版每日飲食指南建議，一天應有三分之一的主食類食物來自全谷，因此可盡量選擇“全麥吐司”、“全麥煎餅”這些好的碳水化合物。

　　總結：通過上面詳細了解，我們知道自身營養不足是很難察覺的，它們都會有癥狀的表現，當發現不一樣的時候就說明自己營養不足就已經持續一段時間了，這就需要自己通過營養的食物來補充身體的營養，只有擁有健康的身體才能應對更多的挑戰。