大家有沒有這樣的情況，就是明明昨晚睡得非常的早，可是第二天上班還是非常的困，十分的疲倦，這是為什么呢?哪些原因會引起經常疲倦呢?緩解疲勞的方法的又有哪些呢?接下來就由小編給大家介紹下吧。

　　經常疲倦的原因有哪些

　　飲水不足

　　體內只要有2%的體液流失的話就會造成脫水了，這時候就會感到非常的疲倦。脫水還會使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會給我們心臟帶來很大的壓力，同時還會降低血液對肌肉和器官供氧以及供給養分的速度。

　　為了節省精力而放棄鍛煉

　　不去鍛煉就可以節省精力減少疲勞感的觀點實際上是錯誤的，研究表示，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統更有效的運轉，并讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。

　　缺鐵

　　微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

　　不懂得拒絕

　　我們常常會透支自己的體力和幸福感去取悅開心別人。嚴重的是，這樣會使得你自己充滿不滿和憤怒的情緒。所以，這時候我們要嘗試著拒絕，這樣會使得自己輕松很多。

　　你是完美主義者

　　如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到后也無法達到自我的滿足。專家建議在工作上設定一個時間限制并遵守它，慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上并不能提高你的工作質量。

　　垃圾食品

　　用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

　　錯過早餐

　　飲食會補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。如果你沒有吃早飯的話，不僅不利于新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。專家建議一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

　　假期中持續工作

　　本來應該放松的時候我們還在繼續工作的話會使得自己疲倦的。在假期里面我們要讓自己完全的放松，這樣你再工作的時候效果會更加的好的。

　　混亂的辦公室

　　混亂的辦公環境會在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。專家建議在每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的，這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。