現(xiàn)在得生活水平提高了，很多人出去旅游免不了大吃大喝的，一回來就發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈。不想做個(gè)胖子，那就趕快減肥吧。到底怎么樣減肥既要健康又快速，所以小編根據(jù)胖子人群特別制定了快速減肥方法，想要瘦身MM們有福利了，趕快看看吧!
夏天到來了，想要快速減肥的女性朋友們不得看下面10種減肥方法被專家們視為減肥的佳途徑。每天所吸取的食物熱量不超過2000KJ。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想讓自己的身體瘦下來，不需要放下美食，主要的就是通過控制來調(diào)節(jié)我們身體。假如偏向某一種食物，那就要求你每天吃同類食物一次遞減。每次只需要食用100克的肉類，一個(gè)星期過來就可以少攝取1200千卡的熱量，大約在七個(gè)月的時(shí)間，體重會(huì)明顯的下降。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓(xùn)練
通過力量訓(xùn)練使得肌肉越多，就會(huì)讓身體代謝功能加快。每周要進(jìn)行三次的舉重訓(xùn)練，每次不少于30分鐘，大概在五個(gè)月內(nèi)能減掉10磅的肉。每次鍛煉前后需要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體各方面的靈活性，舉重的次數(shù)可隨著自己體力適當(dāng)增加。
