二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①20分鐘的心血管系統鍛煉，強度不像20歲時那樣大。②20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。③5～10分鐘的伸展運動，重點鍛煉的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝盡量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛煉時，要遵循"循序漸進"的原則。
三、40歲過后
40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛煉，好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
總結：從上面的文章我們可以看出來，在日常的生活中，我們可以通過飲食，運動等來進行男性的養生，通過上面的這些健身運動的介紹，相信大家可以掌握并且能運用到生活中去，讓自己變得更加有男人魅力。
