健身操的好處

　　無處不有的“輕運動”

　　所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。只要時間控制在1小時內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。

　　每個人都可以根據(jù)自己的喜好來選擇自己的運動項目。老年人可選擇慢跑輕柔的活動;中年人適合快步操等中等強度的體育運動;年輕跑步、打羽毛球運動。

　　在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛煉。

　　運動注意時間和方式

　　這個季節(jié)，由于天氣炎熱，一些運動就需要注意時間和方式。

　　游泳時間在早晨6時、時段。每次游泳不時，每周可早晨前要充分身，使身體適應，防止抽筋等意外發(fā)多人喜歡在夜晚游泳，要超過晚上10時，否神經(jīng)過度興失眠。

　　網(wǎng)球運動應選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前好不要吃早餐，也不要空腹，好喝一杯牛奶。晚上打球應在飯后1小時，或者打球后再進餐。

　　跑步對體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復慢。跑步者要特別注意，不要因為天氣炎熱不停喝水，這會導致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。另外，跑的速度快慢、時間長短，應根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應控制在“180-年齡”的范圍內(nèi)，如70歲老人的運動心率不能超過180-70=110次/分。

　　散步速度要慢，一般多在晚飯以后進行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，運動量要適當，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。

　　此外，還需要注意的是，運動后不宜立即喝冷飲，運動后不宜飲水過多，不宜立即洗冷水澡。

　　總結(jié)：健身操是我們國家中醫(yī)很重要的一種養(yǎng)生方式，它可以說是百利而無一害，適合各個年齡段的人來做，健身操的時間也是不固定，自己感覺有點微熱就可以了。