3、釣魚

　　釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據說是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉移一下心情，美國總統羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經，每當國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。

　　夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：

　　垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;

　　鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我臉;

　　湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;

　　魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮;

　　村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天?”

　　“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年!”

　　的確是這樣，經常釣魚確能促進健康。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣魚之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　4、做空氣浴

　　空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內進行。可結合散步、做操、打拳進行。空氣浴能促進呼吸功能、血液循環、增強神經系統的功能，以及能提高抗寒能力，預防感冒。

　　空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛煉法。另：空氣浴也是一種加熱物質的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。

　　以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度(PH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動量要適度，不要過度疲勞;在劇烈運動后會感到口渴，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。可適當喝些鹽開水，好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　夏天是運動健身的好季節，那么夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下：夏季運動量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。

　　夏季運動前吃什么食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的，對于普通人來說，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。

　　如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應糖分，為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數食物，如面包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。