了解過肌肉酸動產生的原因以及如何消除肌肉酸痛的方法后，下面再教大家一些放松的動作。牢記這幾點，堅持做好小編教你的方法，以后就再也不用擔心運動過后肌肉酸痛對人體產生的損害了。

　　正確的放松動作

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒。然后左右手交換，重復相同動作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。

　　知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　注意事項

　　在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。

　　不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。

　　總結：經過小編細致的介紹，大家都知道什么是肌肉酸痛了吧!以后在運動過后千萬不要忽視肌肉酸痛，要及時的進行處理。那么該怎么處理呢?相信看過文章的你，已經了然于心。