現在的很多的上班族都是整天的坐在電腦面前辦公，長期以往下去就很容易患上頸椎病。那您知道頸椎病的好鍛煉方法有哪些嗎?您知道頸椎病的癥狀有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關頸椎病的知識，感興趣的您趕快來看看哦。

　　頸椎病的好鍛煉方法

　　我們都知道現在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。

　　長期在辦公室工作的電腦族，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。

　　再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。

　　那您知道電腦族該怎樣保護自己的頸椎嗎?因為頸椎的重要性，所以我們不得不從現在開始保護我們的頸椎。

　　1、改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。一般電腦的鍵

　　2、每天按摩耳朵

　　每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

　　在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的集中的地方。

　　當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，并將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

　　3、早晨主動調溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

　　4、運動頭部

　　對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的大運動范圍為準。

　　也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。

　　5、午休之后活動一下

　　很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。