目的：減肥并提高心肺功能

　　主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車

　　跑步對(duì)于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。

　　跑步是全身運(yùn)動(dòng)，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議剛開(kāi)始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘。

　　早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

　　家具就是你的健身器材

　　墻

　　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。

　　撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

　　沙發(fā)

　　除了床，我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。

　　平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：鍛煉腹部。

　　背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何活用健身器調(diào)理腎虛了嗎？你覺(jué)得哪種健身器材更適合你呢？只要我們可以找到適合自己的健身方式，一定可以事半功倍，身體更加健康的。