早餐：白水煮蛋1個(gè)

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?

　　周日

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：黃瓜

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

　　貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。

　　男士減肥健身計(jì)劃

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練

　　慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體

　　雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個(gè)，做3組。

　　3、手低腳高俯臥撐

　　保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

　　4、仰臥引體向上

　　雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時(shí)候挺胸收腹，每組做10個(gè)，做3組。

　　5、力量上下臺(tái)階

　　采用兩只腳交替上下臺(tái)階，身體保持正直，每組做16個(gè)，做3組。

　　6、寬握距引體向上

　　雙手寬握單杠，向上拉起時(shí)要求用胸部去貼單杠，每組做10個(gè)，做3組。

　　7、原地徒手深蹲

　　雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時(shí)雙手前平舉伸直，低點(diǎn)時(shí)保持1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

　　總結(jié)：本人主要向大家介紹了一些關(guān)于男人健身的知識(shí)，現(xiàn)在文章已經(jīng)看完了，你對(duì)男士健身了解了多少了?如果還不是很了解，可以再看看文章，文章里對(duì)于各個(gè)過程講述的都很全面，相信只要大家堅(jiān)持科學(xué)的健身方法，就一定能得到想要的結(jié)果。