每天吃飯是不敢吃，餓了，但還不吃，因?yàn)槭裁?瘦瘦瘦!可是你知道嗎，有時(shí)候我們只要合理飲食，就能達(dá)到我們想要的結(jié)果了。作為男性朋友，你們知道屬于我們自己的減肥法嗎?你們知道吃什么可以減肥嗎?下面小編帶大家一起來看看吧。
1、降低熱量的攝取
專家認(rèn)為，無論你控制什么，而終都是降低熱量的攝取。
如果常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、控制主食和限制甜食
如果你原來食欲較大，主食應(yīng)該采用遞減法，時(shí)間久了慢慢就不食量減下來了。
對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
要減肥也未必少吃東西，可以選擇一些新鮮的蔬菜、水果、谷物等食物，來代替每日所食用的含脂肪的食物。
專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
4、減少食物的攝入量
現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
5、每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
6、能夠持之以恒，不輕易放棄
