菠菜

　　食物熱量：24大卡/100g

　　經常食用菠菜可以有效的使血液循環更加活絡，并把新鮮的氧氣和養分送到雙腿處，從而達到恢復腿部的元氣。有的人擔心腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，可以多吃菠菜!

　　土豆

　　食物熱量：76大卡/100g

　　土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

　　胡蘿卜

　　食物熱量：25大卡/100g

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

　　蘋果

　　食物熱量：52大卡/100g

　　蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　瘦腿方法

　　咖啡粉按摩

　　使用未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部，這樣就能夠促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使得大腿與臀部變得更加緊實。

　　保鮮膜瘦腿

　　往大腿以及大腿和臀部相連的地方涂抹脂肪分解凝膠，涂好后纏上有彈力的繃帶，然后涂上冷凍液，45分鐘后去掉彈力繃帶，好將腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。

　　生姜水泡澡

　　每天或者每兩天泡一次熱水澡，或者在熱水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鮮膜，在睡前至少抬腿20分鐘，這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

　　3分鐘晨操

　　在早上起床后，做做早操，有利于減肥與健康。可以一邊做早餐，一邊做做腿部運動，不僅可以瘦腿，還可以提臀。做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉移腰部，然后拉動腿部肌肉，如此反復多次。