糖尿病是比較常見的一種疾病，它對人體的健康危害很大。你知道怎么可以預(yù)防糖尿病嗎?糖尿病人吃什么水果比較好呢?糖尿病人不能吃什么呢?下面小編為大家一一解答相關(guān)知識!
一、喝咖啡
近期一項(xiàng)研究表明：如果與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相對比的話，在四年里每天如果多喝一杯以上咖啡的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會降低到11%的。
二、食用堅(jiān)果
準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
三、不酗酒
一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣_亂胰島素的功能。
四、進(jìn)餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時間短暫但較為劇烈的運(yùn)動對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時間的運(yùn)動更為有效。
五、從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項(xiàng)功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。
六、不喝碳酸飲料
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
