有沒有發現自己很容易生病，抵抗力也差了，經常感覺身體不舒服呢?其實這是您的免疫力下降所造成的。那您知道如何提高免疫力嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關提高免疫力的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
該視頻主要文字介紹：
如何提高免疫力
食物營養要均衡，充足
如果您喜歡長期在外用餐或者您有偏食習慣的話，就會導致您的營養的失衡，這樣就會使您的身體的抵抗力越來越弱。
因此在飲食方面要注意營養的均衡，要合理的攝入蛋白質，維生素，糖分、礦物質等各種有助增強體魄的營養素。
多補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。
免疫力差的人要多吃含有大量維生素C的水果、蔬菜，比如說草莓、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等。也可以多吃維生素A的食物，因為維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有很好的保護作用。
缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。
多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
多補充水分
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
水里面含有的鐵質也是可以增強免疫力的。在加拿大營養師協會上專家指出，一般情況下，到了生育年齡的婦女可能比較缺少鐵元素，但是每人每天多可以攝取鐵45毫克。
多吃些紅顏色的蔬菜水果
在生活中，可以補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內比較暖，能提高身體體質，提高身體的抗寒能力
堅持適量的體育運動
每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機能和體質，讓自身擁有比較高的御寒。但是適量的體育運動也需要有所注意；
不同體質的人要選擇不同強度的運動。
普通人可以選擇可接受強度的運動，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動，比如慢走，瑜伽等等。
運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔，如果過量還會超出身體負荷，就會適得其反。過短則效果不明顯。
正常運動的時間每次控制0～60分鐘，包括前后各5分鐘的準備活動和休整放松時間，中間真正運動的時間為20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內。一周可進行1-3次即可。
充足的休息時間
本期嘉賓介紹
洪忠新，男，主任醫師，科主任，擔任中華醫學會營養專業委員會副主任委員，中國烹飪協會美食營養專業委員會、學術秘書，中華醫學會北京分會新技術開發與推廣咨詢委員會委員，專家組成員及北京烹飪協會理事等職務，從事營養專業多年，有豐富的臨床工作經驗，擅長肥胖癥、糖尿病、腎病、高脂血癥、冠心病的營養治療，擅長腸內腸外營養支持、癌癥病人營養支持、兒童、孕婦及老年人以及各類人群的營養指導。
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到大限度地放松，讓身體機能恢復到佳的狀態，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。
學會釋放壓力，不讓自己過于勞累
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對于身體的影響，增強抵抗力。
時刻保持愉悅的心情，經常到戶外進行走動
現在的人多經常悶在房間里，過多待著一個房間，里面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，并到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。
注意天氣變幻，留意室內溫度和濕度
室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。
另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。
此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
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