心理感受和行為變化

　　經(jīng)常疲勞，注意力不集中，內(nèi)心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因?yàn)榧痹暌着绊懞退说年P(guān)系。有時候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩(wěn)定。

　　壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發(fā)展成為考試焦慮。

　　考試焦慮

　　考試中出現(xiàn)的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過快，直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。

　　考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張?

　　1.有一種時間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;

　　2.睡眠也許不如平時塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛;

　　3.進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;

　　4.有時復(fù)習(xí)的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

　　如何克服考試焦慮癥

　　考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕;

　　可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。

　　應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法

　　1.深呼吸法調(diào)整情緒

　　閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去;

　　2.放松訓(xùn)練法

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。

　　如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。